 |
|
どれくらいの運動が自分に合っているかを知るために、
脈拍を数える方法はよく使われています。
脈拍で適当な運動量を知りましょう。
|
|
|
|
|
●脈の測り方 人さし指、中指、薬指の3本を親指の付け根側にある動脈に軽くあてて測ります。
|
|
|
|
|
| 220から年齢を引いた数を一分間の最大心拍数とします。 |
|
|
|
| 最大心拍数と安静時の脈拍との差を『ゆとり』と考え、運動時の脈拍の上昇がその何割になるかで、歩きの速度を調節します。 |
|
|
|
|
|
|
| ●具体例 65歳で安静時の脈拍77/分の場合 |
・最大心拍数は 220-65=155
・ゆとりは 155-77=78 |
・目標脈拍
ゆとり×0.5の場合 77+39=116
ゆとり×0.6の場合 77+46=123
ゆとり×0.7の場合 77+54=131 |
|
|
|
|
この場合、無理のない運動量は脈拍が、116〜131/分であることがわかります。
どんな運動でも、くれぐれも無理のないように自己管理して行うことが大切です。
|
|
|
|
|
