どんな種類の運動でも同じですが、いきなりはじめるのはけがのもと。
けがや疲れをなくすためにも準備体操(ウォーミングアップ)は必要です。
ゆっくりと筋肉をほぐしてからウォーキングをはじめましょう。
楽しくウォーキングをした後は、
疲れを残さないための整理体操(クーリングダウン)もお忘れなく。
入浴時には、湯舟の中でゆっくりと足の裏をマッサージ。
ぬるめのお風呂でリラックスして疲労回復を。
ひざの曲げ伸ばしを20回。
手をゆっくり大きくぐるぐると回す。
体を前に曲げてからゆっくりと後ろに反らせる。くれぐれも無理は禁物。
足を大きく広げて腰をおとす。太ももも内側とつけ根を伸ばすように20〜30秒。
前の足を少しずつ曲げて、後ろ足のアキレス腱をのばす。20〜30秒。
足を持って上体を屈伸、腰、太ももの後ろ、ふくらはぎを伸ばすように。20〜30秒。
(座れない場所なら、両手を伸ばして体をゆっくり前に曲げても)
あおむけに寝て足首をお尻にひきよせる。太ももの前部が張るように20〜30秒。
(座れない場所なら、片手で何かにつかまり片足立ちをして、足首を片方の手で持ち、お尻にゆっくりつける。)
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